biceps 42

[...] ciało. brzuszki-spięcia-150,150,150powt. pompki-25,25,25,25powt. odpoczynek około 2 godz. siłownia: klata-wyc.szt.wąsko-30kg.x20p.40kg.x18p.50kg.x15p.60kg.x12p.70kg.x8powt. biceps-modlitewnik-10kg.x15p.20kg.x12p.30kg.x10p.40kg.x8p.50kg.x4powt. barki-szt.wyc.z za głowy-20kg.x20p.25kg.x18p.30kg.x15p.35kg.x10powt. triceps-prostowanie ręki z [...]

[...] tętno spoczynkowe 45. rower-szosa-44km. pod wieczór spining-1h.tętno-117/160max.kcal-474. 8.05.09r. tętno spoczynkowe 44. rower-6km. siłownia:maszyny. klata,plecy,nogi,biceps,triceps. 9.05.09r. tętno spoczynkowe 40. rower-19km. bieg-37:49sek.tętno-140/182max.kcal-461. rozciąganie całe ciało. 10.05.09r. tętno spoczynkowe 42. [...]

poniedziałek: klatka + triceps + przedramie środa: plecy + biceps + przedramie piątek: barki + kaptury+ nogi lub ewentualnie podobnie do tego jak rozpisałeś wykorzystując superserie, ale to zalezy od stazu treningowego, początkujący plan jak wyżej, zaawansowani plan jak niżej poniedziałek: klatka + plecy (superserie) środa: biceps + triceps [...]

Plan splita: Poniedziałek: Plecy i biceps: - podciąganie na drązku szerokim nachwytem ( kolega trzymal mi nogi) Powtorzenia: 12 10 10 8 - wiosłowanie sztanga nachwytem Powtorzenia: 12 10 10 8 - unoszenie tulowia z opadu Powtorzenia: 12 10 10 8 - unoszenie sztangi stojac podchwytem Powtorzenia: 12 10 10 - uginanie ramienia w siadzie ( w podporze o [...]

[...] kostek czekolady (potreningowy) 16:00 jajecznica z 3 jajec 18:00 trzy kanapeczki jeszcze nie wiem z czym 21:00 serek wiejski i białko wpc Trening : 11:00 siłownia klatka i biceps : wyciskanie na ławce poziomej 10x8x8x6 30,50,60,70kg wyciskanie na skośnej głową w dół 10x8x8x6 40,50,60,80kg wyciskanie wąskim uchwytem 10x8x8x6 25,35,45,55kg [...]

[...] hantlą, chociaż tu masz drążek więc lepiej używaj jego - wyciskanie na klatkę - wyciskanie na barki - hantle na triceps, albo francuskie, albo jakiś kickback - i na biceps zwykłe uginanie albo z rotacją można dodać ćwiczenie na brzuch ale pewnie nie bedzie ci sie juz chciało Wszedzie 5 serii po 10 powtorzen, prócz tego drazka to tam [...]

Przez weekend nie mialem dostapu do komputera, ale dieta trzymana caly czas. Zrobilem wczoraj rano pomiary i tak to wyglada : Waga : 101 kg (- 1 kg) Barki : 133,5 Klatka : 121 ( + 1 cm ) Pas : 88 (- 1 cm ) Biodra : 104 cm ( - 2 cm ) Udo : 64 cm Łydka : 42 cm Biceps : 38 cm ( + 0,5 cm ) Przedramie : 34 cm ( + 0,5 cm ) Jestem [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 94 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: wysokobiałkowa -białko:3 gr na kg masy ciała -węglowodany: 2 gr na kg masy ciała -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIC -8. TRENING: masa, siła (3,4 razy w tyg) 9. CEL CYKLU: siła plus [...]

waga 115 na 97 pas 121 na 100 ,biceps 44 na 42 klatka 121 na 119 udo 60 na 59 łydka 45 na 44 Zmieniony przez - Miyagi1 w dniu 2011-06-24 11:11:03

Połączenie może być : 1. dzien : klatka+barki+triceps+nogi 2 dzien : plecy+biceps+łydki treningi 4x w tygodniu. chyba że wolisz więcej dni. teraz uwagi jak zrobisz takie połączenie : ćwiczenia na duże grupy 2-3 ogółem 9-11 serii. na małe 2 7-9 serii Daj 1 wielostawowe a reszta jednostawowych. Zakres powtórzeń zrób 12-15 Przerwy w ćwiczeniach : [...]

Kolejny co ma centymetr w oczach. Spójrz na mój wzrost, a po drugie to dałem zdjęcia po to aby ktoś ocenił moją sylwetkę a nie sprawdzał czy się wymiary zgadzają. A skoro ty jestes taki już zaawansowany że bez mierzenia potrafiassz oceniać czyjś biceps to może pochwalisz się swoimi zdjeciami? Zmieniony przez - Berserker. w dniu 2008-12-11 16:02:42

Trening 1 lipca: oprócz rannego maszerowania był lekki trening z hantelkami: - naramienny - unoszenie rąk bokiem - 5x30 (0,75kg ) - biceps - 3,8kg - 12x, 2kg - 15,20,20 - unoszenie nogi w bok w klęku podpartym - 20,20,20 - przysiad plie (bez obciążenia) - 20,40,40,40, - rozciąganie i pozbieranie się z podłogi Ważę 70 kg czyli 11 na plusie - [...]

[...] a tak to pozostaje wam zrobić tak jak ja - łazić po szpitalnych schodach w dół i w górę Wrażenia - jak po przebiegnięciu maratonu Z bardziej sportowej strony - ćwiczę biceps - unoszenie 4,5kg bobasa - liczba powtórzeń na dobę nie do policzenia Forma tydzień po - fatalna - półgodzinny spacer wykończył mnie na maksa Waga tydzień po - 62kg - [...]

[...] nie mam teraz nawet piłki może coś w zamian? a na podzłodze zrobiłam 2x15powt 2x5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15powtórzeń 2x5kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2x15powtórzeń 2x5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x15powtórzeń 1x5kg miska nie utrzymana w drodze caly czas w 1 pozycji żołądek nie przyjmował żarcia [...]

1. Trec Creatine Micro 200 Mesh 2. 42 dni 3. NIE i jedzenie tragiczne 4. a) 1 kg b) 2 cm c) max 5 kg 5. Ćwiczyłem jak głupi klatke+biceps 3x w tygodniu a plecy+triceps+bary 2X w tygodniu 6. NIE No cóż początki zawsze są trudne...

[...] !!! jaką braliście (dokładna nazwa) Vitalmax Zielona 2)Ile dni trwał wasz cykl ? 42 3)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ? tak 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy 1 kg b)biceps 0,5 c)wyciskanie - klatka, 0 d)wyciskanie - barki 0 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? nie [...]

[...] tego typu treningi zapewnią ci conajmniej 2,5 godziny pracy na siłowni. To kwestia nie na ten dział i musisz poradzić się kogoś innego w dziale Trening, ale moja propozycja co do treningu to: poniedziałek: klatka - barki wtorek: wolne środa: nogi - brzuch czwartek: wolne piątek: plecy sobota: biceps - triceps - przedramie niedziela: wolne

No kolego przede wszystkim wiecej cwiczen przy takich rozmiarach. Ja tez mam 45 cm i robie na biceps teraz akurat okolo 14-16 serii, ale w pewnych okresach zdarzalo sie wiecej. Generalnie duzo musisz kombinowac. Na kazdym treningu rób po prostu te cwiczenia ktore czujesz a nie trzymaj sie jakiegos planu. No i rób serie łączone/super serie / serie [...]

[...] pojutrze z Lesnarem albo Fedrem też pewnie znaleźliby się tacy którzy stawiali by na pudziana jako zwycięzcę argumentując że pudzian więcej bierze na klatę albo ma większy biceps. Co do huraganowego stylu to podobnym popisał się James Thompson w walce z Alexem a skutek chyba wszyscy znamy Zmieniony przez - chamakolej w dniu 2010-05-05 17:51:42

[...] odzywianiu masa calkiem dobrze, ale najwazniejsze ze dlugofalowo..." :) i nie jesteś taki chudy:) więc nie narzekaj, u mnie w szkole są o wiekszym wzroście panowie a biceps mają jak mój nadgarstek więc serio, nie ma katastrofy a i najwazniejsze NIE MA UŻALANIA SIĘ NAD SOBĄ!!! tylko ćwiczymy ostro i jedziemy do przodu:) bd wpadał stary:) [...]